Tips Mengatasi Susah Tidur pada Malam Hari (Insomnia)

1. Lembut pijat ruang antara alis Anda untuk menginduksi tidur nyenyak.
2. Kuyahlah roti sebelum tidur untuk meningkatkan karbohidrat yang akan mengundang tidur.
3. Makan ikan sekali seminggu bisa menurunkan risiko depresi sebesar 30% sebagai salah satu penyebab susah tidur.
4. Berolahraga secara teratur – terbaik bila dilakukan sebelum makan malam.
5. Menghindari kafein dan nikotin dan apapun stimulan yang membuat tubuh terjaga.
6. Mendapatkan paparan rutin sinar matahari sore. Ini membantu merangsang pelepasan melatonin untuk mengatur ritme sirkadian.
7. Berlatih teknik pengurangan stres, seperti yoga, meditasi, atau relaksasi yang mendalam.
8. Hilangkan semua kecemasan dan mandi air hangat menjelang tidur malam.
9. Tidurlah teratur dan tempat tidur yang senyaman mungkin.
10. Menurunkan intensitas cahaya dalam kamar dan mengurangi gangguan-gangguan suara dari gadget.
11. Mengonsumsi makanan yang mengandung asam amino tryttophan tinggi seperti pisang dan susu sebelum tidur
12. Mengonsumsi makanan kaya Calcium.
13. Hindari perut kembung karna kekenyangan dan terlalu banyak energi.